Clase 7: "Curso Iniciación de Técnicos de Voleibol " - ON LINE - Parte I (Teórica)

Plan Diario de Entrenamiento: Parte I

Es recomendable que el Profesor o Entrenador de un equipo, prepare su plan de entrenamiento día por día, para no repetir lo ya realizado y a la vez nos sirve para medir el avance técnico de nuestros jugadores, además evitaremos el aburrimiento de los deportistas, aqui les muestro un Plan Modelo como guia técnica.

Plan Diario de Entrenamiento - Voleibol para Principiantes

A. Datos Generales

1. Entidad: Circulo Amateur de Voleibol CIAMVOL
2. Profesor: Entrenador FIVB Fabián Lagos
3. Categoría: Infantil (13 a 14 años de edad) Damas y Varones
4. Tiempo: 45 minutos - 2 Grupos Mixtos
5. Fecha: Enero del 2010
6. Metodología: Práctica guiada
7. Materiales: Balones, cancha reglamentaria, red, conos (sillas), sogas, botiquín primeros auxilios.
8. Tema: Recepcion de Defensa Baja (Antebrazos)

B. Desarrollo del plan diario de Clases

I)  Parte Inicial - Tiempo 10 minutos

*Se indicara a los alumnos los objetivos a alcanzar en la sesión o clase práctica, como por ejemplo:
Se lograra el gesto técnico correcto para ir en busca del balón, que viene del campo contrario, mediante desplazamientos de cuerpo y extremidades para luego dirigirlo a nuestro armador o punto de referencia.
*Calentamiento: Movimientos articulares de los brazos y piernas, estiramiento corporal, pequeños trotes hacia adelante, hacia atras; desde la línea de fondo de un campo, hacia la linea de fondo del otro campo, pequeños saltos con los dos pies, caminar con los talones y punta de los pies.

II) Parte Principal - Tiempo 30 Minutos

Práctica Individual con balón: Antebrazo (sin golpearlo)

*Lanzar y coger el balón, con ambas manos en el mismo sitio y luego caminar.
*Lanzar y coger el balón, luego del rebote, con ambas manos y avanzar.
*Lanzar el balón y luego del rebote: cogerlo en posición de recepción y lanzarlo arriba y asi sucesivamente.
*Lanzar el balón, girar 180º y recepcionar el balón, desde que rebota en el suelo.

Práctica por parejas con un balón:

*Situarse frente a frente, con desplazamiento, recepción con rebote en el piso.
*Con desplazamiento, recepcionar sin rebote en el piso, uno retrocede y el otro avanza al llegar a la linea de fondo, se hace lo contrario.
*Simultaneamente ambos jugadores tocan el balón, así:
Uno estira los antebrazos en posición de recepción y el otro coloca el balón en los antebrazos del compañero y presiona estirando y reflexionando los brazos, ésta acción simula el toque al balón a la vez que la amortigua, éste gesto técnico se realiza en posición sentado en una banca o estando de pie.

Prácticas por grupos de trabajo con un balón

*En la red, una columna de jugadores en el campo A y otra en el B, se recepciona pasando el balón por encima de la red, y se cambia de campo simultaneamente, se desplazan por el lado de su mano derecha.

III Parte Final - 5 Minutos

*Relajamiento muscular individual y por parejas con la finalidad de volver a la calma.
*Recomendaciones personales sobre higiene y salud del deportista

Clase 8: Plan diario de Entrenamiento II Parte